這輩子都沒想過我會跑馬拉松~~

更別說是到日本跑馬拉松,

用自己的雙腳跑出我人生第一條Tiffnay項鍊~

沒想到…這一切就這麼發生了….

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【緣起】

究竟….

跑齡不到一年、最多只跑過14K的四個傻妞為什麼會參加【2016名古屋女子馬拉松】呢???

話說2015/8/26早上,運動筆記在FACEBOOK上PO文

「名古屋女子馬拉松今天早上9點開放報名」

傻妞阿紋在中午吃便當的時候,就想來試玩一下,

一開始2016名古屋女子馬拉松(NAGOYA WOMEN’S MARATHON 2016)的網站一直呈現TIME OUT,

人就是這樣,越是得不到就越是很想要,

在她鍥而不捨的一直點、一直點,沒想到突然成功登入了,

於是….她不僅登記了自己,順便幫我也一起報了名了~然後才跟我說…

氣憤之虞,在line的群組上告訴了另兩個好友阿倫與阿君,

沒想到這兩個傻妞居然說:『那我們也來抽抽看好了~~反正也不一定抽的到~~』

於是….阿倫與阿君也進入2016名古屋女子馬拉松(NAGOYA WOMEN’S MARATHON 2016)的網站完成登記~

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2015/8/26約莫下午五點,

突然發現2016年名古屋女子馬拉松(名古屋ウィメンズマラソン2016)的登記網頁顯示截止登記,

四個傻妞才驚覺….

哇~今年居然改為免抽籤、先報先贏~

我們~四個,居然全部上榜了~

真是….太可怕了呀…..

四妞驚嚇之虞,很認真的思考要不要選擇乾脆棄權不繳費算了…

畢竟我們四個報名時,最多只跑過三分之一馬(萬金石的14K),實在沒把握可以完賽呀~

經過幾天的掙扎,考慮到如果明年又改回抽籤制,應該不可能四個人都抽中然後手牽手一起去,這一切應該是老天爺的安排吧~~

那麼,就來吧!!!

開始了咱們四個傻妞的『2016跑玩名古屋』七天六夜的行程~

 

 

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女孩兒們,想要用靠肌耐力拿到漂亮的Tiffany項鍊嗎???

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報名名古屋女子馬拉松,幾點注意事項與大家分享…..

【報名注意事項】

1.留意報名訊息

每年報名簡章都可能略做調整,時間一到,就要及早報名,畢竟難預測當年度到底是採抽籤制,還是像我們2016年一樣先報先贏;名古屋女子馬拉松每年大約都會7月初公告規則,8月下旬開放登記,有興趣的人屆時要留意一下。

當然,若是不想太麻煩,可以直接參加雄獅旅行社的團,很多細節就不用傷腦筋了~

註:2016年報名費是日幣13,400。

 

2.填寫預估完賽時間,要寫早一點

名古屋女子馬拉松報名的時候,需填寫是否跑過全馬,並填寫預估完賽時間。

這裡填寫預估完賽時間,只是為了安排起跑順序用的,並不會做任何的認證或確認,記得一定要寫早一點。

像我們,傻傻的寫了真正預估的完賽時間6小時30分,被安排在M區(=倒數第二區)起跑,槍聲一響,A、B、C、D….各區依序起跑,當我們通過起點的時候,已經開賽19分鐘了~而回收車的時間是固定的,並不會因為你晚起跑而有所優待,也就是說….7小時關門的名古屋女子馬拉松,我們的關門時間要扣掉20分,變成需要在6小時40分以內完賽,壓力可就又更大了。

當然也不要寫的太誇張,這樣可能起跑的時候周圍都是黑人或國手級的選手;個人覺得我們這種業餘跑者填4小時30分左右比較適合....

 

3.姓名與護照要相同

姓名記得與護照相同,辦理報到時會核對護照。我們都是填寫護照上的英文拚音,但我不確定是否接受漢字。

 

4.完賽衣尺寸,要實際量一下

日本跑馬是需要完賽才會給妳完賽衣,而且很神秘的在比賽前兩天才公佈樣式,而台灣是紀念T恤,屬於報名物資的一部份,報名時就公告樣式,在完成報到的時候就一起發放,這點兩地有較大的差異。2016年名古屋女子馬拉松的完賽T恤是長這樣的,帶一點螢光的綠色,是2016年的標準色,整個會場都充滿了這個顏色。

不過在報名時需填寫完賽衣尺寸,這點是與台灣相同的。日本的衣服尺寸普遍比較小,我在台灣跑馬的紀念T都穿S號或XS號,於是報名時量也沒量就填了S號;在發現日本尺寸都很小的時候,原本企圖在完賽領衣服時,偷偷溜到M號的櫃台去,不過尺寸其實都已經印在號碼布上面了,工作人員會引導妳去正確的櫃台,登記S號是不可能偷換成M號的。

 

結果我拿到一件好合身的完賽T呀~orz~ 

提醒大家,報名時就要仔細量一下自己適合的尺寸唷~

 

 

5.報名時要一起訂飯店&飯店的選擇,很重要!!!

完賽後咱們四個傻妞累的半死,完賽走路腳開開、兩腿已經不聽使喚,我們竟花了一個多小時才回到飯店躺下;原本盤算著四個人可以一起叫計程車回去,那個計程車站排隊排超長,根本沒什麼空車。

這個住宿地點呀~可真是要慎選呀~

除了神人等級之外,理論上比賽前一天與當天應該都會住在名古屋市區。在報名名古屋女子馬拉松的時候,可以一併透過JTB預訂住宿,個人覺得至少要訂好比賽前一晚與當天的住宿,這兩天要住在同一個飯店~不要換飯店,寄物與盥洗才方便。

距離名古屋女子馬拉松會場--名古屋巨蛋(Nagoya Dome)最近的兩個車站,一是JR的大曾根(Ozone),另一是名鐵的名古屋巨蛋前矢田站(Nagoya Dome-mae Yada)

PS名古屋的交通也挺複雜的,分為名鐵(Meitetsu)(即名古屋地下鐵)、近鐵(Kintstsu)JR三個地鐵品牌。)

我當時盤算著一定要選離車站近的飯店,不然賽後太累會走不動,卻忽略了要避免轉車;訂房時以為[名古屋站]一定是最大的站,應該四通八達,於是選定了A區的[名古屋站](Nagoya Station)這個區域,最後選擇了較平價、又離名古屋站太閣通口步行只要3分鐘的 【チサン イン 名古屋 / Chisun Inn Nagoya】(這飯店還挺舊的~)

沒想到…..[名古屋站]到名古屋巨蛋並沒有直接的電車!!!!

這讓我們在往返的路程上花了蠻多的時間,完賽走路腳開開、兩腿已經不聽使喚,還要提著Tiffany走來走去的,超慘~

2016年名古屋馬拉松與JTB旅行社合作的飯店會分區,如下圖,從名古屋巨蛋(Nagoya Dome)不用換車的是D區的金山(Kanayama)以及B區的榮(Sakae),建議可以選擇這兩區而且靠近車站的飯店。如果讓我重新選擇,我應該會預訂金山(Kanayama)的「34 Kanayama Plaza Hotel」、「35 ANA Crowne Plaza Hotel Grand Court Nagoya」或「36 Nagoya Kanayama Hote」擇一;訂房分為含早餐及不含早餐的價格,我個人是覺得不用含早餐,前一天晚上備好香蕉&麵包,出發前簡單吃一下即可。

因為報名距離出發還有半年多的時間,在報名時一併完成訂房,確定有落腳處,感覺比較安心;等到日子再接近一點的時候,可以在看看能不能訂到更好或更便宜的住宿地點,再將名古屋馬拉松預訂的住宿取消,即使已付款都還可以刷退,30天前取消不用扣手續費。

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【報名後注意事項】

1.我可以完賽嗎? 賽前需要多少練習量?

說真的,原本是肉雞的我,根本沒想過42K可以用跑的…

「我可以完賽嗎?」「賽前需要多少練習量?」這些問題我也一直不斷的問自己,當然也上網做了不少功課….

 

先公開我的路跑紀錄好了~

2014/10第三屆政大EMBA校園馬拉松接力賽 4.2K
2015/1臺北渣打公益馬拉松 8K因為報到了秒殺的萬金石才勉強報名的~~
2015/3新北市萬金石馬拉松 14K
 (2015/8/25突然莫名其妙的報名了2016年名古屋女子馬拉松)
2015/10澎湖遠航馬拉松 10K …因為報到了名古屋才勉強報名的~~
2016/1 英雄城市半程馬拉松賽新北-運河 21K因為報到了名古屋才勉強報名的~~
2016/3 名古屋女子馬拉松 42.2K

2016年名古屋女子馬拉松之前,我就只跑了這小小的5場,沒有別的了~~現在回想還真是不可思議呀~

 

再看看我的練習紀錄

 2015/09 10K (6+4)
 2015/10 35K (6+2.5+10+3.5+7+10+8+2.5)
 2015/11 16K (10+6)…10K是澎湖馬
 2015/12 47K (18+14+7+8)
 2016/01 53K (16+8+21+8)…21K是新北城市馬
 2016/02 72K (8+25+30+9)
 2016/03 16K (8+8)

七個月的累積練跑量只有26次、249K,應該是正常跑者的一個月的量吧~ (糗~)

而這樣的練跑量,已經算是我們四位中最多的了呢。我們四個傻妞,都在2014/10才開始接觸跑步,報名之後,一個因為常出差沒辦法練跑,一個因為做了小手術無法練跑,一個剛開始都跟著NIKE RUN的安排練跑,但LSD 25K時足底筋膜炎發作,之後兩週連走路都會痛,更別說是跑步了,而我自己也在完成LSD 30K時,大腿根部痛到完全無法走回家,走路時也會隱隱作痛了大約一週;也因為這樣,賽前一個月我並沒有加大訓練量,而是希望能保持不要受傷的去名古屋(應該也是自己給自己一個懶惰的藉口吧~~哈~~),也就是努力做到前輩所分享的「無痛完賽」。

咱們四個傻妞,雖然懶惰又受傷,跑前幾天又玩的瘋,這名古屋女子馬拉松的42.125K全程跑跑走走的,四妞竟也都全部完賽,都領了漂亮的Tiffany回家;所以…我相信…每個人都做的到,畢竟名古屋女子馬拉松的平均完賽率高達97%以上。(註:2012~2016年名古屋ウィメンズマラソン之完走率看這裡

當然,也不能什麼都不準備就直接衝到名古屋去;賽前上網看了很多資料,也聽了很多前輩跑者的分享,「全馬≠半馬×2」,即使跑過N次半馬,全馬還是會遇到撞牆期,過了30K之後,身體將會出現無法想像的鬼打牆狀況,甚至想用走的都走不動,只能等著被回收;這可真是把我給嚇壞了,看來賽前的練跑還真是不能少呢~

很多人會跟著NIKE RUN或其他APP準備全馬。下載APP設定後,不時就會跳出「你今天有xxK的練習」,她們幾個每天看到提醒,壓力真的超大的;但我個人是完全走一種「感覺先決練跑法 (~很敢講~) ,我沒有設定什麼APP,今天有空、天氣不錯、感覺也來了,就跑一下,今天毛不順,想偷懶放鬆,就不要去跑;我練跑的過程也一切憑感覺,並沒有設定APP報時、報里程、或報告目前的分速,純粹只用Endomondo紀錄跑步的軌跡,等到全程跑完後才開啟Endomondo確認今天是否跑到起跑時設定的目標…

我是覺得~跑步就是要跑的舒服、跑的開心~一切憑感覺就好,幹嘛要聽那麼什麼NIKE教練的擺布,搞的自己這麼有壓力呢~~哈哈~~

我的初全馬,5小時36分完賽;

以我這樣的練跑量,這成績,應該還算過的去吧~

 

我個人「感覺先決練跑法」的建議:

1.一週至少跑1~2次,公里數不限。

2.賽前至少進行要20K 以上的LSD,可以的話最好可以到30K以上;但感覺不對了就要停止,千萬不要硬撐搞到自己受傷。

每週1-2次,是為了維持身體的跑感;而LSD是必要的,起碼可以讓自己認識自己的身體狀況,知道持續跑超過3小時以上的時候,哪裡會不舒服,賽事當天要如何準備;在幾次的LSD後,我學到了…

*瞭解身體,改善裝備:我的腳趾很會磨出水泡,所以買了ADIDAS的五趾襪,賽前也在腳趾擦上凡士林;某一條內褲會磨擦,所以要穿無痕褲。

*練習邊跑邊吃喝:跑14K以上的LSD會很餓及很渴,所以身上一定要帶吃的與足夠的水,而且不能等到餓了才吃、渴了才喝,身體會來不及吸收補充,沿路就要一直補充;也讓我練習了可以做到一邊跑一邊吃東西&喝水。

*想辦法排空再出門:為了避免跑到一半很想上廁所,所以當天一定想盡辦法要先排空;前一天要清淡飲食~

*帶行動電源:LSD 30K時,我的手機電源大約只剩下25%;全馬完賽時間將長達5小時以上,手機又要開啟GPS紀錄軌跡、又要邊跑邊拍照、必要時又要聯絡夥伴,為了避免最後因為沒電而無法紀錄人生初馬,建議是要帶行動電源(不過我是跑完全馬後手機才沒電);聽說最省電的方式是「開啟飛航模式+開啟GPS」,而我則是買了一個超小型的行動電源,雖然它充電充的很慢,不過它相當輕巧,帶在身上以備不時之需,用來「止飢」還不賴。

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2.多上日文網站及官方FACEBOOK按讚,常有最新訊息

2016年名古屋女子馬拉松的網站共有五種語言,日文、中文簡體、中文繁體、英文及韓文,但繁中網頁只提供了報名的管道,並沒有任何的訊息,必須進到英文的網頁才能看到賽事的相關資訊。

不過我後來發現,英文網頁的更新速度很慢,很多訊息也都沒有提供,都只有公開在日文的網頁上,從下圖來看,發現日文網站的訊息有4頁以上,英文卻只有1頁,2015/9/15之後,就直接到比賽日前的2016/3/10了,這也不能怪日本人小器,畢竟英文不是他們的母語呀~

日文官網雖然看不太懂,但看漢字、把公告內容貼到google翻譯,都能略知一二。

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不妨也到マラソンフェスティバル ナゴヤ・愛知官方facebook按讚,有些訊息也會在這裡同步公告。

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3.行程安排應該先跑再玩? 先玩再跑?

既然都飛去名古屋了,總不能跑個步就回來了吧~當然要給它認真的玩一下。

我們的行程是提早五天出發,先玩再跑。

有些人覺得我們本末倒置,應該先跑再玩;原本我們的安排也是如此,每晚都找可以泡溫泉的住宿地點,但因為其中有人完賽後因為公務立即要回台灣,於是只好把整個行程大翻轉。

如果要問究竟先跑再玩好? 還是先玩再跑好? 我們四人都投「先玩再跑」一票,體力充足可以盡情的玩,心情放鬆對面名古屋全馬的挑戰。

至於我們的行程安排,請看04-2016名古屋女子馬拉松,盡力跑也要用力玩的七天八夜行程規劃&費用

怕麻煩的人,可以直接參加雄獅旅行社的團。

 

 

4.還會再跑嗎?

人做傻事,一次就好;不可能一傻再傻的。

有些人可以從跑步中得到喜悅,跑完之後會覺得很開心、很有成就感,而個人是完全沒有。

雖然這次全馬賽後,很多人都說我是天生跑者體質…(練習這麼少,竟還可以全程用跑的完賽~)

這全馬,體驗一次就好,真的好累人、好累人呀~

除非妳想繼續走向專業的跑家路線…

 

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2016.03.08-03.14【跑玩名古屋】
01-我的初全馬~2016名古屋女子馬拉松,報名&練習心得分享
02-我的初全馬~2016名古屋女子馬拉松,賽前賽後準備
03-我的初全馬~2016名古屋女子馬拉松,好玩的EXPO&不可思議的42.195完賽心得

04-2016名古屋女子馬拉松,盡力跑也要用力玩的七天八夜行程規劃&費用
05-三月也有櫻滿開的長島溫泉度假區,可以逛OUTLET、泡溫泉、玩樂園、看燈花 (適合親子遊!)

06-好吃好玩&好濕好冷的金澤古城一日遊
07-飄雪的童話世界-白川鄉合掌村一日遊(含交通及訂房攻略) 
08-世界遺產住一晚--一泊二食合掌造民宿-孫右ェ門(MAGOEMON)

 

 

 

 

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