一個不專業的跑者,要如何準備名古屋女子馬拉松???

行前的練跑準備已經在01-我的初全馬~2016名古屋女子馬拉松,報名&練習心得分享 分享,本篇分享一些有關跑步的阿里阿雜準備事項。

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【國內的準備】

1.買國旗貼紙

2016年名古屋女子馬拉松(2016 NAGOYAWOMEN’S MARATHON)共計2萬人參賽,其中有6000個外國人名額,據說就有1400個台灣人;雖然人數不算少,但咱們這輩子也難得有機會「出國比賽」,當然還是要愛台灣一下囉。

國旗貼紙在各大書店都可以買的到,但要小心材質,有些貼紙在衣服容易留下殘膠,有些又會貼不牢;建議可以在網路上搜尋衣服專用的國旗貼紙,想貼在身上的則要找找國旗紋身貼紙。

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2.自製初馬布

名古屋女子馬拉松是很多女孩們的初全馬首選,因為7小時關門算是很全馬中相當寬鬆的,再加上完賽後有帥氣的執事獻上Tiffany項鍊,用來挑戰初馬,極有誘因。之前看到很多前輩分享,在名古屋女子馬拉松(名古屋ウィメンズマラソン)如果在背後別上初馬布,會有很多人幫妳加油。

我找到健豪印刷數位網可以客製化的製作號碼布,超便宜的,一片15×21cm的只要NT$12(未稅不含運);一般老百姓的電腦並不會有美工軟體,我的作法是…用PowerPoint設計,把頁面設定成15×21cm的大小(如果不是白底,要記得做出血的尺寸),然後在網路上找個國旗的圖,再加上文字,另存成jpg(記得要把輸出解析度為300 dpi,方法參考這裡,但是PowerPoint轉出來的是RGB模式,印刷是CMYK模式,需要能夠容忍些許色差唷~),再上傳到健豪印刷數位網,會有專人以電話連絡匯款事宜,付了款之後,四天就可以交貨,超快速的唷,大推!!!

咱們四妞參考了前輩的初馬步,稍微修改了一下設計,再加上自己的名字,感覺更有意義。

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フル初挑戦です
 よろしくお願いします

フル= Full,即Full marathon,就是全馬的意思。

這初馬布的意思是「第一次全馬,請多多指教」的日文;這2016名古屋女子馬拉松台灣人很多,全程都可以看到很多台灣人背後別著類似的初馬布,應該也都是參考了前輩們的設計概念。

想要自製初馬布的人,不妨多多發揮自己的創意,在名古屋馬留下個人具有個人特色的背影。記得要自備一些別針唷~

 

 

3.日本人限定的商品預購

01-我的初全馬~2016名古屋女子馬拉松,報名&練習心得分享 曾分享要在名古屋女子馬拉松的FACEBOOK 上按讚,and常常上名古屋ウィメンズマラソン日文官網,可以看到許多訊息。

2016/2/24,突然看到po出2016名古屋女子馬拉松官方限量商品的預購活動,這些商品雖然在EXPO也都可以的到,但是因為商品數量有限,所以現場的花色或尺寸都不見得完全。

不過這預購最討厭的是"不接受國外信用卡刷卡”,必須要克服付款方式,才可以購買,可能要找有日本信用卡的朋友幫忙代刷,或是有朋友人在日本,選擇超商付款的方式,才能可以完成預購。

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我們很Lucky的是剛好有朋友在日本出差,就請他幫忙代為在lawson超商付款,才能完成預購,並且指定日期請NIKE.COM寄到飯店,記得要寫email到飯店請他們協助代收唷!!!

實際登入選購,第一頁是選擇所在地,這裡一定要選日本,才能訂購~

到了飯店,果然收到了包裹,打開看,包的好好的,還附有明細....

 

我們各自都買了一件很漂亮的藍色的超薄外套(可以收的很小掛在腰上)&一件黑色的名古屋城的T恤,EXPO的現場這兩件都已經沒貨了 (開心~~) 微笑;特別要注意的是尺寸,日本人的尺寸都超小的,我們依照在台灣的尺寸選,真的是好小件呀;建議實際量一下,或選稍大一點的尺寸才好。

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【到日本的準備】

1.準備補給,避免餓死(很重要!!!!)

參加過台灣的路跑,都會誤以為日本的馬拉松補給又多又美味,會讓你吃到翻過去~

錯!大錯特錯!

名古屋女子馬在半馬以前,是沒有任何食物補給的!!!!!

幸好我在出發前有看到前輩的分享文,再認真查了一下官網上的補給資料,半馬前真的沒有「給食所」,只有「給水所」,呢;所以賽前要稍微看一下手冊,大概瞭解一下給水、給食的位置。

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依據手冊上寫的「※給食はパン、バナナ、チョコレート、ういろうなど予定。」,意思是補給有麵包、香蕉、巧克力、外郎糕(一種類似羊羹的東西,聽說是名古屋的名產之一),比起台灣馬拉松像辦桌一般的補給,可以一路從2K吃到42K,相對而言真的是簡樸多了呀;後來日文官網上公告了追加愛知縣特產品的補給,仙人掌咽喉糖果、藕芯片、米果、八丁味噌餅、茶豆、餅乾、橘子等等,看起來似乎變的比較豐盛又有名古屋在地特色了。

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用地圖看,應該更清楚~

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不過,沒想到的是,給食所的補給居然都是限量供應的,那個站點的補給被吃完就沒了。我好不容易跑了2個多小時,終於熬到了22.5K的第一個糧食補給站,本以為可以大吃一頓了,沒想到,居然只剩香蕉!!!!(翻桌~)魔鬼

居然什麼都沒了!!!

一氣之下,我憤而拒吃!!!!勃然大怒

繼續跑,終於來到27.5K的第二個糧食補給站,開賽後3個小時,才吃到了麵包,而且是一整條的麵包~(轉圈圈~),這應該是我人生中吃過最最最美味的麵包了;同行的阿紋與阿君,速度比較慢,到了這第二個給食所也只剩香蕉了,一路餓到32.5K才有東西吃,她們憤憤不平的說「這名古屋女子馬拉松真的是對跑的慢的相當的歧視~」(哈~)

說了這麼多,主要還是要提醒大家,在日本跑馬身上可真的一定要帶著補給品,一路自行補充,以免餓死在半路上。

名古屋ウィメンズマラソン的給水站算是相當充足,所以我並沒有揹水在身上;我們四個人前一天在EXPO買了所謂的「完走必勝組合」一整套的補給包,¥2,600,完整的提供賽前、賽中、賽後的補給品;不過因為我的腰包太小,要放的東西太多,所以我只選擇性的帶了幾包,再加上數粒又小又方便攜帶又熱量充足的Snickers MINI及鹽錠,一路跑一路吃,以維持體力。

這些補給包都很甜膩,我只吃了一包,手上就弄的黏TT的~我還是吃不習慣這種補給包。

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2.關於上廁所&水份補充……

人在異地,難免不順。

前一天,要儘量排空。

像我本人是多吃優格或優酪乳就可以比較順暢,前一天也要避免較不容易消化的飲食。

比賽當天,上廁所也要有計劃;因為現場排廁所會非常非常非常浪費時間。

腸子很直的阿倫,出發前一小時吃了早餐,在車站就說想上廁所,之前有看過前輩的分享,說名古屋巨蛋設有很多廁所,並不需要在車站擠廁所…

錯了!!!

完成寄物後,發現名古屋巨蛋的廁所真的很多,但人更多,雖然有帥哥執事在一旁服侍(有需要嗎? 哈~),她說應該有將近200多人排隊,阿倫至少排了30分鐘,差點來不及起跑~

而阿君,看到人那麼多,想說先跑了再說,到了3.5K第一個廁所,也是排了超級多人,不得已只好硬著頭皮排下去,出來居然看到回收車已經來了,嚇的她立刻狂奔,深怕上個廁所就被回收了~

上廁所,真的會浪費很多時間,尤其是女子馬。

前輩的分享文有寫到,出發前先處理好,賽中水份補充適當,因為運動會排汗,全馬完賽是可以全程不用上廁所的。

稟持這樣的目標,我每個水站都只補充一杯水,真的是可以全程完賽不用花時間去排廁所的唷~
 

 

3.寒冷對策

2016/3/13 2016名古屋ウィメンズマラソン當天,氣溫大約是6度~12度,陰天偶有薄日,涼爽無風,感謝老天爺給了我們一個相當適合跑步的天氣。

三月的名古屋,相較於台灣應該是寒流時候的天氣,對我們來說是較為不習慣的寒冷氣溫,為此,我之前還特別找了一個10度的寒流天出去練跑呢~參考了前輩們的意見,都提到要注意起跑前的保暖,有人說要穿便利雨衣&帶暖暖包,開跑前保暖,開跑後可以直接丟棄,有人說要帶跑步用的手套,以免手指凍僵……

我的名古屋馬戰袍為:

上半身:長袖排汗衫+無袖的2015萬金石選手衣+ADIDAS的小桃紅薄外套

下半身:ADIDAS小短褲+CX-W壓力褲+ADIDAS五趾防滑襪

配件:ADIDAS帽子+小腰包+小手帕

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我們四妞比賽當天帶著前一天在藥妝店買的暖暖包、穿著大雪衣出發,沒有準備雨衣&手套;到了會場就把大雪衣拿去寄物了;我個人並沒有使用暖暖包,內心的熱情是足夠熱量支撐到開跑的(哈~很敢講~)。名古屋女子馬拉松開跑的1-3K之間,沿途都工作人員專門幫忙回收便利雨衣及暖暖包,賽道中央也不時看到前方跑者不慎遺落的手套,其實真正開跑就不會覺得冷了….

個人經驗,僅供參考~

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4.注意相機

在台灣跑了幾次路跑,常常在沒注意的狀況下被偷拍很醜的照片,但有時候卻連半張照片也都沒有,這些攝手可真是可以媲美路旁的測速照相的警察杯杯呀,藏的可真的太好了呢~

在名古屋馬拉松的大會手冊中,都有公告了相機的位置,前一天報到時領到手冊的時候可以先翻一下,留意攝手的位置。

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比起台灣的路跑,名古屋馬拉松allsports網站的攝影點是非常多的,多半集中在前10K與後5K,最貼心的是NAGOYA WOMEN’S MARATHON的攝影機前面都有大大的招牌提醒,可以讓跑者準備一下POSE &表情,這對於常常被拍到鬼一樣照片的我真是覺得太讚了!(雖然最後需要花錢才能買回家~)

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想要在一生難得幾回的名古屋路跑中被拍到美美的照片,不妨參考前輩的分享文--不負責講座之馬拉松路跑時如何被拍美照,以及這兩篇攝手分享文,從攝影師的角度來看看:

【攻略】大師不私藏 路跑如何容易被拍到?(上)

【攻略】大師不私藏 路跑如何容易被拍到?(下)

 

而我個人幾次路跑後的心得是:

(1)要戴帽子:一定要戴帽子或髮帶,避免跑步流汗瀏海亂翻、或頭毛像鬼一樣亂飛。

(2)梳整儀容遠遠看到相機(或發現前面的跑者都一直對著同一方位在YA~的時候),稍微梳妝一下儀容(用手頭毛順一下、把衣角拉整齊呀、擦擦嘴角呀,避免臉上留有剛剛吃補給的痕跡~)。

(3)保留空間感避免被埋在人潮中,跟前面的跑者稍稍保持一點小距離,才不會被前面跑者遮到,也讓攝手有時間準備。

(4)用力大步跑不管已經多累,要邁開大步的展現帥氣又英勇的跑姿。

(5)卯起來放電對著攝影師放電,給他一個陽光般的燦爛笑容,用眼神電翻他~

(6)注意POSE除了最常見的「YA~」、「讚~」之外,如果想的到更可愛或英勇的POSE,也可以試試~

我個人對於這次2016名古屋ウィメンズマラソン的照片真的是挺滿意的呢~(我是有花錢買照片的電子檔,因為想證明自己真的在這場盛會中存在過…)

 

 

【完賽後的五四三】

1.完賽恢復&按摩

初馬完賽後,我覺得整個人好像被拖拉庫”搞”過一樣,舉步維艱,上下樓梯都要扶著把手,還一直忍不住的發出「唉唷喂呀~嘖嘖嘖~」的喘息聲,其實名古屋女子馬拉松賽後當天,整個名古屋都是穿著跑衣跑鞋、提著Tiffany的女掰咖,而完成初馬的我覺得全身上下的骨頭好像都需要拆下來再重新組合一次,只想趕快回到飯店躺平。

賽後的恢復也是要事先做些準備的;

(1)認真收操:跑完全馬雖然累到快死了,但是還是記得要收操;儘管本人我的收操都是很隨便的亂拉幾下筋,從來都沒認真做過整套,名古屋馬賽後在現場興奮的領完tiffany項鍊,還是做了幾下收操的伸展收操,幫助恢復,避免累積疲勞(請參考運動筆記的跑後收操不能少)。

(2)冰敷關節:剛完賽回到飯店,需要先冰敷使用過度的腿部關節,可以事先買一些休足時間或是發燒貼在額頭上的退熱貼片,或是準備塑膠袋、利用飯店製冰機的的冰塊,來冰敷膝蓋、踝關節…等部位。

(3)舒緩肌肉:出發到日本跑馬拉松之前,看到安柏在她的FB上分享她出國跑馬還帶了大砲滾筒,聽說跑完滾一滾會很愉悅(真的假的!?),不過我覺得滾筒的體積實在太大了,而且跑完都快累趴了,我才沒有力氣在那裡滾來滾去咧~(阿君是有帶去,但我不知道她有沒有滾)

因為開始跑步,我的小腿蘿蔔瞬間變超粗,一大陀肌肉結成一丸好像芭藥一樣,真是太驚人了。於是我去年在日本買了這『Panasonic空氣按摩師(EW-NA84)』氣壓式小腿按摩器,它最大的好處是攜帶超方便,重量只有700g,又可以折疊收納,不管去哪裡跑步都可以帶著去;它的原理有點類似血壓計,利用氣壓來舒緩小腿肌肉,幫助排除運動後的乳酸堆積、消除小腿水腫,達到舒緩的目的,我覺得超棒的~(不過這對於跑步所引起的『肌肉型蘿蔔肥大症』是沒有任何幫助的~)

這次也把它帶來名古屋,完賽後只要躺在床上按一下按鈕,立刻讓腿部得到舒緩,全馬賽後回到飯店立刻瘋狂的給它用力按個10次,真的是超舒服的。

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(4)上按摩店:這是我在日本第一次走進按摩店。在台北跑完馬,我一定會到六星級去報到,一定讓師傅幫忙做一下全身的舒緩,也慰勞一下辛苦的雙腿。出發前就有先上網查了一下,日本整骨連鎖店KA.RA.DA factory居然在名古屋車站下方有分店耶,而且距離我們的飯店不到5分鐘的步行距離,可惜我們到的時候已經預約額滿了。不過其實名古屋車站的地下街有不少馬殺雞的店,賽前賽後我分別去了兩間,尤其是賽後馬一節,對於放鬆肌肉很有幫助;即使語言不通也不用太擔心,日本人很客氣,比手劃腳都可以通的。我去的是以前兩間:

Foot therapy 30分鐘/¥3,560 http://www.foottherapy.jp/store/esca/

Raffine Group 40分鐘/¥4,320 http://www.bodywork.co.jp/search/detail/120002/ (這家在台灣已經有分店了)

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(5)泡湯:賽後第二天可以安排泡個湯。時間允許的話,離境前不妨到名古屋中部國際空港三樓的展望風呂,享受一下邊看飛機邊泡湯的快意。開放時間是08:00-22:00,大人每人入浴料是¥1,030,只可惜我們沒有機會去。(下圖為官網照)

 

 

2.購買官方相片

只要事先在日文官網上登錄email,名古屋女子馬拉松完賽後一週左右,就會有一個allsports網站發mail跟妳說可以買照片了,步驟也很簡單,輸入賽事代號(email裡面會有),再輸入號碼布,就可以看到一整包被打包好的照片了,還標示有拍照的時間呢~

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比起台灣的路跑,名古屋馬拉松allsports網站的攝影點是非常多的,多半集中在前10K與後5K,有全身、半身、特寫、直幅、橫幅、高角度、平視、仰角…,從很多的角度拍攝妳的跑姿;購買電子檔必須全部都買,不能挑,價格是¥9,980,並不十分親民,都快跟名古屋馬的報名費一樣價格了~

我個人是想要留下回憶,牙一咬就給它開落去了~

既然這樣,一定要多被拍到幾張才夠本!!! (歐巴桑心態~) 我是看到相機就湊過去,攝手在左邊我就跑到左邊,攝手在右邊我就跑到右邊,整包一共有137張(雖然有10幾張不是我本人的~),是我們四個人被拍到最多的^^

 

 

3.完賽證明

跑完名古屋馬拉松回到台北後,突然覺得十分空虛,居然連一張成績單都沒有。完賽後隔天,有一個網站可以給妳查成績,然後自己把它存起來,莫名的空虛感。

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終於在2016/3/30,官網出現可以開放下載2016年名古屋女子馬拉松的證書了;選擇2016名古屋ウィメンズマラソン,再輸入號碼布,就可以下載一張官方的成績證明了。

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官方完賽證明有分段的成績,還有排名,終於感覺真實了許多。

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4. TIFFANY免費刻字

打開我人生的第一個藍盒子,一條用我雙腳跑來的Tiffany項鍊,真美呀~

裡面有一張字條,寫了Congratulations! 與一大堆日文…..看到『有料』二字,就把它收起來了~

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後來聽說,刻字是免費的(運費才是"有料"),而且在台灣的Tiffany & Co,專櫃也都可以免費刻字;我也不是貪圖它的免費,而是在這用半條命換來的Tiffany上,當然要留下我的紀錄呀~

送到Tiffany去刻字,大約需要兩週的時間;我把它送到台北晶華酒店樓下的Tiffany Co.,專櫃...

 

Tiffany的服務小姐很親切,說今年超多人來刻字的,還跟我聊起來跑名古屋全馬的事,並且說明只能有四種字型可以選擇,而且可以刻字的範圍很小,最多只能刻10個字,標點符號也有限制幾種而已;我仔細的思考了很久,決定刻上我的英文名字+完賽時間小時&分 "Anita 5:36"(04秒就刻不下了)~

小姐開了一張單子給我(偷拍了一張~)

 

二週後,終於取回我用肌耐力與毅力換來的人生第一條Tiffany項鍊了~

 

 

 

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2016.03.08-03.14【跑玩名古屋】
01-我的初全馬~2016名古屋女子馬拉松,報名&練習心得分享
02-我的初全馬~2016名古屋女子馬拉松,賽前賽後準備
03-我的初全馬~2016名古屋女子馬拉松,好玩的EXPO&不可思議的42.195完賽心得

04-2016名古屋女子馬拉松,盡力跑也要用力玩的七天八夜行程規劃&費用
05-三月也有櫻滿開的長島溫泉度假區,可以逛OUTLET、泡溫泉、玩樂園、看燈花 (適合親子遊!)

06-好吃好玩&好濕好冷的金澤古城一日遊
07-飄雪的童話世界-白川鄉合掌村一日遊(含交通及訂房攻略) 
08-世界遺產住一晚--一泊二食合掌造民宿-孫右ェ門(MAGOEMON)

 

 

 

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