這輩子都沒想過我會跑馬拉松~~
更別說是到日本跑馬拉松，
用自己的雙腳跑出我人生第一條Tiffnay項鍊～
沒想到…這一切就這麼發生了….
【緣起】
究竟….
跑齡不到一年、最多只跑過14K的四個傻妞為什麼會參加【2016名古屋女子馬拉松】呢???
話說2015/8/26早上，運動筆記在FACEBOOK上PO文
「名古屋女子馬拉松今天早上9點開放報名」
傻妞阿紋在中午吃便當的時候，就想來試玩一下，
一開始2016名古屋女子馬拉松(NAGOYA WOMEN’S MARATHON 2016)的網站一直呈現TIME OUT，
人就是這樣，越是得不到就越是很想要，
在她鍥而不捨的一直點、一直點，沒想到突然成功登入了，
於是….她不僅登記了自己，順便幫我也一起報了名了～然後才跟我說…
氣憤之虞，在line的群組上告訴了另兩個好友阿倫與阿君，
沒想到這兩個傻妞居然說：『那我們也來抽抽看好了~~反正也不一定抽的到~~』
於是….阿倫與阿君也進入2016名古屋女子馬拉松(NAGOYA WOMEN’S MARATHON 2016)的網站完成登記~
2015/8/26約莫下午五點，
突然發現2016年名古屋女子馬拉松(名古屋ウィメンズマラソン2016)的登記網頁顯示截止登記，
四個傻妞才驚覺….
哇～今年居然改為免抽籤、先報先贏～
我們～四個，居然全部上榜了～
真是….太可怕了呀…..
四妞驚嚇之虞，很認真的思考要不要選擇乾脆棄權不繳費算了…
畢竟我們四個報名時，最多只跑過三分之一馬（萬金石的14K），實在沒把握可以完賽呀～
經過幾天的掙扎，考慮到如果明年又改回抽籤制，應該不可能四個人都抽中然後手牽手一起去，這一切應該是老天爺的安排吧~~
那麼，就來吧!!!
開始了咱們四個傻妞的『2016跑玩名古屋』七天六夜的行程～
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女孩兒們，想要用靠肌耐力拿到漂亮的Tiffany項鍊嗎???
報名名古屋女子馬拉松，幾點注意事項與大家分享…..
【報名注意事項】
1.留意報名訊息
每年報名簡章都可能略做調整，時間一到，就要及早報名，畢竟難預測當年度到底是採抽籤制，還是像我們2016年一樣先報先贏；名古屋女子馬拉松每年大約都會7月初公告規則，8月下旬開放登記，有興趣的人屆時要留意一下。
當然，若是不想太麻煩，可以直接參加雄獅旅行社的團，很多細節就不用傷腦筋了～
註：2016年報名費是日幣13,400。
2.填寫預估完賽時間，要寫早一點
名古屋女子馬拉松報名的時候，需填寫是否跑過全馬，並填寫預估完賽時間。
這裡填寫預估完賽時間，只是為了安排起跑順序用的，並不會做任何的認證或確認，記得一定要寫早一點。
像我們，傻傻的寫了真正預估的完賽時間6小時30分，被安排在M區(=倒數第二區)起跑，槍聲一響，A、B、C、D….各區依序起跑，當我們通過起點的時候，已經開賽19分鐘了～而回收車的時間是固定的，並不會因為你晚起跑而有所優待，也就是說….7小時關門的名古屋女子馬拉松，我們的關門時間要扣掉20分，變成需要在6小時40分以內完賽，壓力可就又更大了。
當然也不要寫的太誇張，這樣可能起跑的時候周圍都是黑人或國手級的選手；個人覺得我們這種業餘跑者填4小時30分左右比較適合....
3.姓名與護照要相同
姓名記得與護照相同，辦理報到時會核對護照。我們都是填寫護照上的英文拚音，但我不確定是否接受漢字。
4.完賽衣尺寸，要實際量一下
日本跑馬是需要完賽才會給妳完賽衣，而且很神秘的在比賽前兩天才公佈樣式，而台灣是紀念T恤，屬於報名物資的一部份，報名時就公告樣式，在完成報到的時候就一起發放，這點兩地有較大的差異。2016年名古屋女子馬拉松的完賽T恤是長這樣的，帶一點螢光的綠色，是2016年的標準色，整個會場都充滿了這個顏色。
不過在報名時需填寫完賽衣尺寸，這點是與台灣相同的。日本的衣服尺寸普遍比較小，我在台灣跑馬的紀念T都穿S號或XS號，於是報名時量也沒量就填了S號；在發現日本尺寸都很小的時候，原本企圖在完賽領衣服時，偷偷溜到M號的櫃台去，不過尺寸其實都已經印在號碼布上面了，工作人員會引導妳去正確的櫃台，登記S號是不可能偷換成M號的。
結果我拿到一件好合身的完賽T呀～orz~
提醒大家，報名時就要仔細量一下自己適合的尺寸唷～
5.報名時要一起訂飯店&飯店的選擇，很重要!!!
完賽後咱們四個傻妞累的半死，完賽走路腳開開、兩腿已經不聽使喚，我們竟花了一個多小時才回到飯店躺下；原本盤算著四個人可以一起叫計程車回去，那個計程車站排隊排超長，根本沒什麼空車。
這個住宿地點呀～可真是要慎選呀～
除了神人等級之外，理論上比賽前一天與當天應該都會住在名古屋市區。在報名名古屋女子馬拉松的時候，可以一併透過JTB預訂住宿，個人覺得至少要訂好比賽前一晚與當天的住宿，這兩天要住在同一個飯店～不要換飯店，寄物與盥洗才方便。
距離名古屋女子馬拉松會場--名古屋巨蛋(Nagoya Dome)最近的兩個車站，一是JR的大曾根(Ozone)，另一是名鐵的名古屋巨蛋前矢田站(Nagoya Dome-mae Yada)
（PS名古屋的交通也挺複雜的，分為名鐵(Meitetsu)(即名古屋地下鐵)、近鐵(Kintstsu)與JR三個地鐵品牌。）
我當時盤算著一定要選離車站近的飯店，不然賽後太累會走不動，卻忽略了要避免轉車；訂房時以為[名古屋站]一定是最大的站，應該四通八達，於是選定了A區的[名古屋站](Nagoya Station)這個區域，最後選擇了較平價、又離名古屋站太閣通口步行只要3分鐘的 【チサン イン 名古屋 / Chisun Inn Nagoya】（這飯店還挺舊的～）
沒想到…..[名古屋站]到名古屋巨蛋並沒有直接的電車!!!!
這讓我們在往返的路程上花了蠻多的時間，完賽走路腳開開、兩腿已經不聽使喚，還要提著Tiffany走來走去的，超慘~
2016年名古屋馬拉松與JTB旅行社合作的飯店會分區，如下圖，從名古屋巨蛋(Nagoya Dome)不用換車的是D區的金山(Kanayama)以及B區的榮(Sakae)，建議可以選擇這兩區而且靠近車站的飯店。如果讓我重新選擇，我應該會預訂金山(Kanayama)的「34 Kanayama Plaza Hotel」、「35 ANA Crowne Plaza Hotel Grand Court Nagoya」或「36 Nagoya Kanayama Hote」擇一；訂房分為含早餐及不含早餐的價格，我個人是覺得不用含早餐，前一天晚上備好香蕉&麵包，出發前簡單吃一下即可。
因為報名距離出發還有半年多的時間，在報名時一併完成訂房，確定有落腳處，感覺比較安心；等到日子再接近一點的時候，可以在看看能不能訂到更好或更便宜的住宿地點，再將名古屋馬拉松預訂的住宿取消，即使已付款都還可以刷退，30天前取消不用扣手續費。
【報名後注意事項】
1.我可以完賽嗎? 賽前需要多少練習量?
說真的，原本是肉雞的我，根本沒想過42K可以用跑的…
「我可以完賽嗎?」「賽前需要多少練習量?」這些問題我也一直不斷的問自己，當然也上網做了不少功課….
先公開我的路跑紀錄好了~
2014/10第三屆政大EMBA校園馬拉松接力賽 4.2K
2015/1臺北渣打公益馬拉松 8K …因為報到了秒殺的萬金石才勉強報名的~~
2015/3新北市萬金石馬拉松 14K
(2015/8/25突然莫名其妙的報名了2016年名古屋女子馬拉松)
2015/10澎湖遠航馬拉松 10K …因為報到了名古屋才勉強報名的~~
2016/1 英雄城市半程馬拉松賽新北-運河 21K …因為報到了名古屋才勉強報名的~~
2016/3 名古屋女子馬拉松 42.2K
2016年名古屋女子馬拉松之前，我就只跑了這小小的5場，沒有別的了~~現在回想還真是不可思議呀~
再看看我的練習紀錄
2015/09 10K (6+4)
2015/10 35K (6+2.5+10+3.5+7+10+8+2.5)
2015/11 16K (10+6)…10K是澎湖馬
2015/12 47K (18+14+7+8)
2016/01 53K (16+8+21+8)…21K是新北城市馬
2016/02 72K (8+25+30+9)
2016/03 16K (8+8)
七個月的累積練跑量只有26次、249K，應該是正常跑者的一個月的量吧～ (糗~)
而這樣的練跑量，已經算是我們四位中最多的了呢。我們四個傻妞，都在2014/10才開始接觸跑步，報名之後，一個因為常出差沒辦法練跑，一個因為做了小手術無法練跑，一個剛開始都跟著NIKE RUN的安排練跑，但LSD 25K時足底筋膜炎發作，之後兩週連走路都會痛，更別說是跑步了，而我自己也在完成LSD 30K時，大腿根部痛到完全無法走回家，走路時也會隱隱作痛了大約一週；也因為這樣，賽前一個月我並沒有加大訓練量，而是希望能保持不要受傷的去名古屋（應該也是自己給自己一個懶惰的藉口吧~~哈~~），也就是努力做到前輩所分享的「無痛完賽」。
咱們四個傻妞，雖然懶惰又受傷，跑前幾天又玩的瘋，這名古屋女子馬拉松的42.125K全程跑跑走走的，四妞竟也都全部完賽，都領了漂亮的Tiffany回家；所以…我相信…每個人都做的到，畢竟名古屋女子馬拉松的平均完賽率高達97%以上。(註：2012~2016年名古屋ウィメンズマラソン之完走率看這裡）
當然，也不能什麼都不準備就直接衝到名古屋去；賽前上網看了很多資料，也聽了很多前輩跑者的分享，「全馬≠半馬×2」，即使跑過N次半馬，全馬還是會遇到撞牆期，過了30K之後，身體將會出現無法想像的鬼打牆狀況，甚至想用走的都走不動，只能等著被回收；這可真是把我給嚇壞了，看來賽前的練跑還真是不能少呢～
很多人會跟著NIKE RUN或其他APP準備全馬。下載APP設定後，不時就會跳出「你今天有xxK的練習」，她們幾個每天看到提醒，壓力真的超大的；但我個人是完全走一種「感覺先決練跑法」 (哈~很敢講~) ，我沒有設定什麼APP，今天有空、天氣不錯、感覺也來了，就跑一下，今天毛不順，想偷懶放鬆，就不要去跑；我練跑的過程也一切憑感覺，並沒有設定APP報時、報里程、或報告目前的分速，純粹只用Endomondo紀錄跑步的軌跡，等到全程跑完後才開啟Endomondo確認今天是否跑到起跑時設定的目標…
我是覺得～跑步就是要跑的舒服、跑的開心～一切憑感覺就好，幹嘛要聽那麼什麼NIKE教練的擺布，搞的自己這麼有壓力呢~~哈哈~~
我的初全馬，5小時36分完賽；
以我這樣的練跑量，這成績，應該還算過的去吧～
我個人「感覺先決練跑法」的建議：
1.一週至少跑1~2次，公里數不限。
2.賽前至少進行要20K 以上的LSD，可以的話最好可以到30K以上；但感覺不對了就要停止，千萬不要硬撐搞到自己受傷。
每週1-2次，是為了維持身體的跑感；而LSD是必要的，起碼可以讓自己認識自己的身體狀況，知道持續跑超過3小時以上的時候，哪裡會不舒服，賽事當天要如何準備；在幾次的LSD後，我學到了…
*瞭解身體，改善裝備：我的腳趾很會磨出水泡，所以買了ADIDAS的五趾襪，賽前也在腳趾擦上凡士林；某一條內褲會磨擦，所以要穿無痕褲。
*練習邊跑邊吃喝：跑14K以上的LSD會很餓及很渴，所以身上一定要帶吃的與足夠的水，而且不能等到餓了才吃、渴了才喝，身體會來不及吸收補充，沿路就要一直補充；也讓我練習了可以做到一邊跑一邊吃東西&喝水。
*想辦法排空再出門：為了避免跑到一半很想上廁所，所以當天一定想盡辦法要先排空；前一天要清淡飲食～
*帶行動電源：LSD 30K時，我的手機電源大約只剩下25%；全馬完賽時間將長達5小時以上，手機又要開啟GPS紀錄軌跡、又要邊跑邊拍照、必要時又要聯絡夥伴，為了避免最後因為沒電而無法紀錄人生初馬，建議是要帶行動電源（不過我是跑完全馬後手機才沒電）；聽說最省電的方式是「開啟飛航模式+開啟GPS」，而我則是買了一個超小型的行動電源，雖然它充電充的很慢，不過它相當輕巧，帶在身上以備不時之需，用來「止飢」還不賴。
2.多上日文網站及官方FACEBOOK按讚，常有最新訊息
2016年名古屋女子馬拉松的網站共有五種語言，日文、中文簡體、中文繁體、英文及韓文，但繁中網頁只提供了報名的管道，並沒有任何的訊息，必須進到英文的網頁才能看到賽事的相關資訊。
不過我後來發現，英文網頁的更新速度很慢，很多訊息也都沒有提供，都只有公開在日文的網頁上，從下圖來看，發現日文網站的訊息有4頁以上，英文卻只有1頁，2015/9/15之後，就直接到比賽日前的2016/3/10了，這也不能怪日本人小器，畢竟英文不是他們的母語呀～
日文官網雖然看不太懂，但看漢字、把公告內容貼到google翻譯，都能略知一二。
不妨也到マラソンフェスティバル ナゴヤ・愛知官方facebook按讚，有些訊息也會在這裡同步公告。
3.行程安排應該先跑再玩? 先玩再跑?
既然都飛去名古屋了，總不能跑個步就回來了吧～當然要給它認真的玩一下。
我們的行程是提早五天出發，先玩再跑。
有些人覺得我們本末倒置，應該先跑再玩；原本我們的安排也是如此，每晚都找可以泡溫泉的住宿地點，但因為其中有人完賽後因為公務立即要回台灣，於是只好把整個行程大翻轉。
如果要問究竟先跑再玩好? 還是先玩再跑好? 我們四人都投「先玩再跑」一票，體力充足可以盡情的玩，心情放鬆對面名古屋全馬的挑戰。
至於我們的行程安排，請看04-2016名古屋女子馬拉松，盡力跑也要用力玩的七天八夜行程規劃&費用。
怕麻煩的人，可以直接參加雄獅旅行社的團。
4.還會再跑嗎?
人做傻事，一次就好；不可能一傻再傻的。
有些人可以從跑步中得到喜悅，跑完之後會覺得很開心、很有成就感，而個人是完全沒有。
雖然這次全馬賽後，很多人都說我是天生跑者體質…(練習這麼少，竟還可以全程用跑的完賽~)
這全馬，體驗一次就好，真的好累人、好累人呀～
除非妳想繼續走向專業的跑家路線…
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2016.03.08-03.14【跑玩名古屋】
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